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运动前防范 可有效预防意外

2015-12-25 01:18:01保健时报
核心提示:人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的,由于冬天气温较低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度较之其他季度有很大程度的减弱,容易造成关节损伤。而在滑雪、溜冰时,常会因为掌握不好平衡而摔倒,容易导致骨折或者扭伤。

  严冬时节,由于天气寒冷,人体的骨骼处于脆弱时期,因此,需要我们格外关注骨骼的健康。如果稍不注意保暖,就会导致血液循环不畅,造成骨骼软骨组织的营养供给不足,从而使骨骼软骨组织受到伤害;情况严重者可能导致风湿等疾病;而对于本身就患有风湿、关节炎等骨骼疾病的人来说,如果在冬季不注意保护骨骼,给身体造成的伤害会更大,同时,因骨骼问题带来的痛苦也会让人不堪忍受。

  另外,冬季更是人体骨折的高发期,喜欢运动尤其是滑雪、滑冰者以及中老年人,应当谨慎保护自己的骨骼,避免骨折发生。

  “冬季,很多人都喜欢做一些滑雪、溜冰之类的运动。尽管运动可增强人体的免疫力,是值得提倡的,但冬季做这些运动,如果不慎滑倒很容易造成骨折,严重者还会造成终身残疾,因此一定要注意保护好自己的骨骼。”郑州大学第二附属医院骨科主任医师陈清汉说。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的,由于冬天气温较低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度较之其他季度有很大程度的减弱,容易造成关节损伤。而在滑雪、溜冰时,常会因为掌握不好平衡而摔倒,容易导致骨折或者扭伤。

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(雪天运动需防意外)

  人体的头部、膝盖、肘、踝是最容易受伤的部位,因此在运动前要戴好护具,以便在发生意外时起到保护作用。同时,运动前还要充分活动,使身体变暖,血液循环畅通,这样肌肉和韧带的柔韧性就会增强,也就能对关节起到比较好的保护作用。如果溜冰、滑雪前没有做好热身运动,猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈,重者就需要找医生诊疗。

  然而,除了那些冰雪运动爱好者之外,在冬季,老人也是易发生骨折的高危人群。陈清汉说,因为老年人都存在或轻或重的骨质疏松,骨头比较酥脆,即使外力不大,也可能造成骨折。有的严重骨质疏松的老人坐在床上打个喷嚏,脊柱就会出现压缩骨折。特别是冬天下雪路滑,老人反应较为迟钝,摔跤造成骨折的几率就会大大增加。因此,建议老人冬天应以预防为主,天气或者路况不好的情况下,尽量避免户外活动。此外,需要注意的是,老人骨折后,出血量、痛感可能会比年轻人弱,容易被人忽视。老人如果摔跤,一定要及时就医,以免因病情延误而引发其他并发症,如肺炎褥疮、泌尿系统感染等。

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刘彦荣主任医师 北京前海股骨头医院

擅长领域:对慢性颈、肩、腰、腿痛的保守治疗和骨质疏松症、拇外翻(大脚骨)的治疗有独到的见解

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